冬季养生多运动骑自行车是个好选择：自行车是一个很普通又绿色的交通工具，研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　骑自行车的保健作用

　　1、能预防大脑老化：提高神经系统的敏捷性。研究表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　2、能提高心肺功能：骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带得到相应的锻炼。

　　3、能减肥：由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

　　4、可改善性功能：每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　5、能益寿延年：据调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　摆正正确的骑车姿势

　　1、要调整好自行车鞍座的高度和把手等，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生，调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。

　　2、踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，若脚的位置不当，力量分布不均匀，会使踝关节和膝关节发生疼痛。

　　3、应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

　　掌握运动量

　　运动量主要取决于车速，车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。

　　一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速;如脉率慢，则应增加车速。

　　此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

　　冬季冰雪密布，路滑易摔，在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。

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