上海徐浦中医医院 > 中医科 > 中医养生 > 时令养生 >
冬季养生小常识
来源:上海徐浦中医医院阅读量:

  冬季养生小常识。进入冬季大家要记住两个字“养、藏”这个季节需要我们对身体进步,注意休息,保证充足的睡眠。冬季养生对我们来说是非常重要的,接下来我们一起了解一下。

  冬季养生小常识

  保持室内空气流通

  在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  调节饮食

  摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油较好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

  敛阴护阳

  冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

  1、尽量早睡晚起

  冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

  2、注意背部的保暖

  背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。

  3、避寒就暖

  冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

  4、冬天洗澡

  稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

  适度进补

  在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的好季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,所以冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。

  根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

  中医提醒:冬令进补较好能够找医师谘询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。较好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。

  温馨提示:以上解答,您是不是都了解了呢。上海徐浦中医院是市医保定点单位,如果您还有什么不明白的地方,可以点击进入【联系我们】或者拨打热线电话:021-66855555进行了解。祝您身体健康。

  • 中医四季养生之道
  • 中医详解二月养生
  • 夏季养生饮食要注意什么
  • 冬季小心食物中毒!
  • 浦东新区上南路4091号

    11号线三林站6号口出/6号线上南路站2号口出

    本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据

    首页

    咨询

    电话

    自助