“明明累到眼皮打架，躺下却翻来覆去数羊，凌晨还睁着眼看天花板”——这是很多高压人群的失眠日常。长期睡不好不仅熬得人脸色差，还会让人情绪更暴躁、工作没效率。徐浦特聘专家李福凤表示，压力型失眠多是“心神不宁”在作祟，温和的安神膏方的可以帮着放松身心，搭配小技巧，就能找回一夜好眠。

为啥压力大就睡不好？李福凤解释，长期精神紧绷，就像给神经上了“紧箍咒”，会让体内激素失衡，打乱正常的睡眠节律。这种失眠不是“身体累”，而是“心神乱”，单纯靠吃褪黑素或强迫自己睡，往往治标不治本，反而可能越逼越清醒。

相比起效快但可能有依赖的方式，安神膏方的优势在于“温和调”。它不是靠外力催睡，而是通过滋养身心来安抚心神，就像给紧绷的神经“松绑”。这类膏方通常口感温润，服用方便，不用煎煮熬制，很适合忙碌的上班族。不过要注意，膏方调理讲究“贴合体质”，得在专业指导下选择，才能既安全又有效。

当然，膏方调理也需要搭配生活习惯的调整，这样助眠效果才会翻倍。李福凤分享了两个简单小技巧：睡前1小时“断联”电子设备，手机、电脑的蓝光会刺激神经，换成看纸质书、听白噪音更易放松；睡前半小时泡泡脚，水温以脚感温热为宜，能促进血液循环，帮身体从“活跃”转入“沉静”状态，为入睡铺路。

她还提醒，压力型失眠别“硬扛”，但也别乱试偏方。白天可以抽10分钟做深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢收紧，帮着释放压力；饮食上少喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐别吃太撑太油腻，避免给肠胃和神经添负担。

如果连续一周都睡不满6小时，或经常凌晨3点后醒了难再睡，别拖着，及时找专业人士评估。安神膏方的调理加上科学的生活方式，就能帮心神“归位”，让你躺在床上很快放松下来，告别数羊，一夜睡到天亮，第二天精力满满地应对生活。

(文章来源：39健康等网络健康科普平台)