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慢性胃炎太难受?每天运动加按摩,肠胃动力自然能恢复
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  慢性胃炎是目前最常见的疾病。一般症状有厌食、食欲下降、上腹饱胀、胃酸过多或过少、消化不良、胃闷胀痛等。患慢性胃炎后,除了注意药物治疗外,还应注意不吃或少吃刺激性食物,戒烟戒酒,同时配合健身健美,才能获得更显著的疗效。那么慢性胃炎的运动疗法应该怎么做呢?

  随着年龄的增长,机体免疫力下降,胃黏膜变性萎缩,胃液分泌功能下降;牙列缺损,食物咀嚼不够或未经咀嚼就吞到肚子里;患有多种慢性病,服用多种药物而产生药物性胃炎,甚至引起胃糜烂和胃出血。由于饮食因素在慢性胃炎的发病中起着重要的作用,因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键。另外,对于慢性胃炎患者,也有一套缓解症状的运动疗法。

  对于患有胃轻瘫和消化性溃疡胃炎的患者来说,饭后散步代替饭前散步,不仅可以促进胃肠排空,增加食欲,还可以调动运动肌肉释放能量,有利于减肥。

  慢性胃炎的具体运动疗法如下:

  1.取仰卧位,做躯干自然旋转,如屈膝时左右摆动,肩部左右滚动。

  2.下床后,做类似车站的运动,同时增加腹肌锻炼。

  3.胃酸过多或有其他功能亢进症状的人,可增加相应的思维控制活动,或从事球类运动和器械运动,改善神经紧张状态。

  4.运动应伴有腹式呼吸,以及脊柱两侧的按摩和可能的自我腹部按摩。

  5.仰卧练习时,可以用热水袋,在上腹部加1到2公斤的沙袋。随着适应能力的提高,逐渐增加沙袋的重量来缓解疼痛,锻炼腹肌,诱导注意力集中。

  注意:这套方法要在饭前1小时到20分钟进行。

  慢性胃溃疡和十二指肠溃疡也可以练习以下医疗体操:

  1.仰卧,双腿弯曲,双脚与肩同宽,双臂沿躯干伸直,吸气拉伸腹部,呼气收腹,重复3至6次。

  2.仰卧,双腿伸直,双臂沿躯干放置,吸气弯曲双腿,双膝和双臂向两侧伸展,呼气慢慢伸直双腿,双膝并拢,双臂紧贴躯干。重复5到8次。

  3.仰卧,双手叉腰,双腿伸直,右腿向右伸展,右腿移过左腿,臀部转动,背部保持在垫子上,脚趾接触垫子。左右重复5到8次。

  4.手脚着地,双手双膝与肩同宽,吸气伸腹,呼气收腹,重复3至6次。

  5.站立,行走20至30秒,随意抬膝甩臂,随意呼吸,中速行走。

  6.双腿肩并肩站立,双臂沿躯干向下,上身交替向两侧倾斜,双臂交替沿躯干滑动,自由呼吸,两侧重复4 ~ 10次。

  在以上两种理疗方法之前,还可以用以下方法按摩:

  1.按摩腹部。早晨起床和晚上睡觉前,取一个坐位或躺在床上,一只手在肚脐周围摩擦,然后另一只手反方向摩擦,各40 ~ 100次。适当用力按摩。

  2.点击。用一个拇指或食指、中指、无名指三个手指,在腹部任意一点慢慢用力往下压,直到压不下去为止,然后慢慢抬起来再做一次。点3到5次,可以点腹部任何一点,但最好是从上往下点。

  除了以上方法,你还可以进行以下两种锻炼方法:

  (1)散步:散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。行走时,身体的整个内脏器官处于轻微震颤的状态,配合有节奏的呼吸,腹肌可以有节奏地前后收缩,横膈膜可以上下运动,对胃肠道起到有益的按摩作用,刺激消化液的分泌,促进胃肠蠕动,从而达到改善胃肠消化功能的效果。

  (2)太极拳:太极拳能促进腹腔内的血液循环,改善胃的营养状况,增加胃肠道的蠕动。如果长期坚持太极拳,可以促进慢性胃炎患者的炎症逐渐消失,使胃肠功能逐渐恢复正常。

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