慢性胃炎是目前最常见的疾病。一般症状有厌食、食欲下降、上腹饱胀、胃酸过多或过少、消化不良、胃闷胀痛等。患慢性胃炎后，除了注意药物治疗外，还应注意不吃或少吃刺激性食物，戒烟戒酒，同时配合健身健美，才能获得更显著的疗效。那么慢性胃炎的运动疗法应该怎么做呢?

　　随着年龄的增长，机体免疫力下降，胃黏膜变性萎缩，胃液分泌功能下降;牙列缺损，食物咀嚼不够或未经咀嚼就吞到肚子里;患有多种慢性病，服用多种药物而产生药物性胃炎，甚至引起胃糜烂和胃出血。由于饮食因素在慢性胃炎的发病中起着重要的作用，因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键。另外，对于慢性胃炎患者，也有一套缓解症状的运动疗法。

　　对于患有胃轻瘫和消化性溃疡胃炎的患者来说，饭后散步代替饭前散步，不仅可以促进胃肠排空，增加食欲，还可以调动运动肌肉释放能量，有利于减肥。

　　慢性胃炎的具体运动疗法如下:

　　1.取仰卧位，做躯干自然旋转，如屈膝时左右摆动，肩部左右滚动。

　　2.下床后，做类似车站的运动，同时增加腹肌锻炼。

　　3.胃酸过多或有其他功能亢进症状的人，可增加相应的思维控制活动，或从事球类运动和器械运动，改善神经紧张状态。

　　4.运动应伴有腹式呼吸，以及脊柱两侧的按摩和可能的自我腹部按摩。

　　5.仰卧练习时，可以用热水袋，在上腹部加1到2公斤的沙袋。随着适应能力的提高，逐渐增加沙袋的重量来缓解疼痛，锻炼腹肌，诱导注意力集中。

　　注意:这套方法要在饭前1小时到20分钟进行。

　　慢性胃溃疡和十二指肠溃疡也可以练习以下医疗体操:

　　1.仰卧，双腿弯曲，双脚与肩同宽，双臂沿躯干伸直，吸气拉伸腹部，呼气收腹，重复3至6次。

　　2.仰卧，双腿伸直，双臂沿躯干放置，吸气弯曲双腿，双膝和双臂向两侧伸展，呼气慢慢伸直双腿，双膝并拢，双臂紧贴躯干。重复5到8次。

　　3.仰卧，双手叉腰，双腿伸直，右腿向右伸展，右腿移过左腿，臀部转动，背部保持在垫子上，脚趾接触垫子。左右重复5到8次。

　　4.手脚着地，双手双膝与肩同宽，吸气伸腹，呼气收腹，重复3至6次。

　　5.站立，行走20至30秒，随意抬膝甩臂，随意呼吸，中速行走。

　　6.双腿肩并肩站立，双臂沿躯干向下，上身交替向两侧倾斜，双臂交替沿躯干滑动，自由呼吸，两侧重复4 ~ 10次。

　　在以上两种理疗方法之前，还可以用以下方法按摩:

　　1.按摩腹部。早晨起床和晚上睡觉前，取一个坐位或躺在床上，一只手在肚脐周围摩擦，然后另一只手反方向摩擦，各40 ~ 100次。适当用力按摩。

　　2.点击。用一个拇指或食指、中指、无名指三个手指，在腹部任意一点慢慢用力往下压，直到压不下去为止，然后慢慢抬起来再做一次。点3到5次，可以点腹部任何一点，但最好是从上往下点。

　　除了以上方法，你还可以进行以下两种锻炼方法:

　　(1)散步:散步是一种适合中老年慢性胃炎患者的运动疗法。行走时，身体的整个内脏器官处于轻微震颤的状态，配合有节奏的呼吸，腹肌可以有节奏地前后收缩，横膈膜可以上下运动，对胃肠道起到有益的按摩作用，刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，从而达到改善胃肠消化功能的效果。

　　(2)太极拳:太极拳能促进腹腔内的血液循环，改善胃的营养状况，增加胃肠道的蠕动。如果长期坚持太极拳，可以促进慢性胃炎患者的炎症逐渐消失，使胃肠功能逐渐恢复正常。