近年来，年轻人患肩周炎的概率普遍上升。许多办公室白领在长时间坐在办公桌前后经常感到肩膀疼痛。这可能是由于长期不良姿势或姿势失衡导致肩胛骨倾斜，肩峰和肱骨的位置也因异常受力发生了变化，逐渐形成肩袖损伤，进而导致肩周炎。

　　肩周炎的临床病因很多。一般来说，肩部外伤和肩部活动减少、肩部周围软组织的退行性改变、肩关节周围韧带和肌腱的长期劳损、心理因素等都会引起肩关节周围软组织的急慢性无菌性炎症。

　　肩周炎最大的特点就是肩痛白天轻，晚上重。大部分患者表示，经常半夜痛醒，无法继续入睡，尤其不能侧卧患侧。

　　手臂向上伸展时，疼痛变得非常明显，连刷牙、洗脸、梳头、脱衣服、插口袋等简单动作都无法完成。患者肩部怕冷，早期可出现肩部周围肌肉痉挛，后期可出现废用性肌萎缩。

　　那么，肩周炎的护理措施有哪些呢?

　　首先，按摩。肩周炎家庭保健的方法是在患者的肩部应用滚揉法，反复按摩可以促进肩部肌肉的放松，增加血液循环。具体来说就是单手绕着患者的肩膀打滚4 ~ 6分钟。

　　根据患者肩部压痛点按摩5 ~ 8分钟。牵拉、摇动、旋转患肢，手部用力由轻到重，活动范围由小到大，双手配合协调，循序渐进;不要太草率。充分运动后，被动抬起患肢，外展旋转，内收后伸旋转，每2 ~ 3天按摩一次。

　　第二，防止肩膀受凉。肩周炎治疗过程中，患者要注意防寒，即使是夏天，也要避免空调风直接对着颈部吹。防潮，出汗时避风，洗被褥，晾干。

　　吃均衡的饮食。应指导肥胖患者减肥，以减轻关节负荷。下班后喝杯热姜茶。

　　第三，调整坐姿。肩周炎在工作时，要注意坐姿，正确的坐姿不会给颈部造成负担。向后靠在椅子上，支撑腰部，收下巴，挺直背部，保持正确的弧度，让身体处于最舒适的状态。无论你的姿势多么正确，保持一个姿势太久仍然会给你的肌肉带来负担，所以你应该在坐了一个小时后起身走动或改变姿势。

　　第四，加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法，但重要的是要坚持。如果不坚持锻炼和康复，肩关节的功能就很难恢复正常。