腰肌劳损在生活中可以说是非常讨厌了，给我们的生活带来很大不便。生活中有哪些方法可以有效的预防腰肌劳损呢?腰肌劳损的症状有哪些?怎么治疗?

　　一、如何预防腰肌劳损

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　二、腰肌劳损的症状有哪些?

　　1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

　　2、劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

　　3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　4、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　三、腰肌劳损有哪些治疗方法?

　　1、我们可以利用理疗法如按摩、牵引、超短波等方法，这些缓解患者腰部肌肉痉挛，从而改善腰部血液循环。

　　2、我们还可以利用针灸法治疗腰肌劳损，通过针灸的方法起到经络的作用，从而达到治病的目的。针灸的作用可以调和阴阳。疏通经络。扶正法邪等效果。

　　3、微创疗法与传统治疗相比较，疼痛减轻、恢复快、出血少、创口小，突破了传统治疗单一的弊端。

　　4、加强腰部运动，严重时轻轻扭扭腰，随着病情的环境，可以慢慢加力。还可以做前俯后仰、仰卧举腿等健身操。

　　5、两手握拳在腰部凹陷处轻轻敲打，每次敲打2分钟，1天6次，一定要轻点，不要用力!

　　6、拿捏痛的地方20次，接着再按揉2分钟，每天3次。

　　腰肌劳损并不可怕，只要我们在日常生活中多多注意，改善不良的生活习惯。腰肌劳损肯定不会来找您~

　　(本文中来源于家庭医生在线)