腰腿痛，很大一部分原因是腰椎间盘突出压迫神经造成的。轻者影响生活，重者造成下肢运动困难、大小便困难、性功能障碍等。这不是危言耸听。

　　腰椎间盘突出症是我们生活中常见的腰椎疾病。以前腰椎间盘突出的发病率多见于老年人，现在越来越多见于年轻人。生活中应该注意哪些细节才能预防腰椎间盘突出的发生?

　　避免久坐。

　　为什么腰椎间盘突出在年轻人中越来越常见?是因为这些年轻人大多离不开久坐的生活，代表性的有程序员、银行职员、财务会计、学生群体等。

　　坐着的时候，为了保持平衡，腰要向后弯，上身要保持前倾。正常的腰椎曲度大约是向前40-60度。坐位时腰椎前凸减小，腰椎间盘前缘受压髓核后压，后缘张力增大，导致纤维环损伤。最终椎间盘因受压不均而加速退变，髓核从纤维环薄弱或断裂处突出或脱出进入椎管，挤压神经根，产生下肢神经痛症状。

　　技巧

　　在我们的日常工作中，久坐是不可避免的，但即使再忙也要注意。每次坐2个小时以上，就要起来活动一下腰。可以做5到10分钟左右的扭转、拉伸、拉伸等运动，是缓解长时间坐着带来的腰部不适的有效方法。

　　避免弯腰，减少负重。

　　1.经常做家务、洗衣做饭的管家，以及环卫、装修、美发师等群体，在生活和工作中经常需要弯腰，长时间保持不变的姿势。

　　和久坐一样的原理，弯腰时，腰椎的曲度会降低，甚至腰椎会向后突出。此时，腰椎间盘会受到不均匀的压迫，前缘承受上下椎体的压力，部分髓核被挤压到椎间盘后缘，容易突破纤维环形成腰椎间盘突出。

　　2.经常负重的人，如搬运工、举重运动员、其他体力劳动者和超重的人，他们的腰椎间盘在工作和生活中承受的压力超过了他们所能承受的。

　　长期过度压迫椎间盘，导致退变加速，造成腰椎间盘突出。同理，有些孕妇怀孕后会出现腰椎间盘突出，这也是由于长期承受胎儿的重量，导致体重增加。