很多肩周炎的患者，医生都会让患者自行锻炼，但是传统的锻炼方法，痛苦并且无效的较多，还有很多的老年人自己发明一些锻炼方法，比如说甩手、甩肩，不见没有达到锻炼的效果，有时候还会加重损伤，把肩周炎变成了肩袖损伤，今天呢，我就给大家介绍几种简单、有效，方便锻炼方法。此方法来自《人体螺旋动力疗法》，

　　一、螺旋楼梯练习：重现完美的运动能力

　　锻炼目标：放松胸小肌，是肩部处于正确的位置，感受肩胛骨与锁骨的运动范围。

　　练习：坐在凳子上，双手自然地放在大腿上。一侧肩膀稍稍抬起肩部，向自己鼻子的方向运动，也就是向前、向上、向内轻轻抬起，然后再下沉肩部，也就是向骨盆的方向，向后、向下、向外运动，每次都增加一点高度，直到双肩放松、完全展开，努力将肩胛骨的外向运动变成自身的习惯，因为处于这个姿势时，肩胛骨的位置最正确，能与胸廓完美地贴合，胸小肌也处于长短适意的放松状态。每天锻炼5-10分钟。

　　

 

　　动作要点：是肩关节和肩胛骨的运动，胸椎不参与运动，否则会导致驼背，肩胛骨也会向前、向上抬起，胸椎要保持挺拔和稳定，只用肩部乏力进行运动。可以借助弹力带，加强运动

　　

 

　　二、肩部支撑练习：增强肩胛带的稳定性

　　锻炼目的：强健与肩部力量相关的肌肉，准确地说，增强胸大肌、胸小肌、斜方肌、前锯肌和背阔肌的力量。这些肌肉对于肩胛骨稳定地平贴在胸廓上至关重要。

　　练习：侧身半卧于地板上，右臀着地，右腿伸直，左腿屈起，左脚置于右膝前、脊柱保持舒展、笔直，右臂撑地、稍微旋外。伸直的右臂支撑起上半身，右臀发力抬离地面，直到右腿与上半身在一条直线上。或者说整个身体从头顶到脚跟成一条完美的直线。肩胛带最大限度地展开，调整头部姿势，拉大右耳与右肩的距离，肩部始终保持展开，右肩要放低。

　　

 

　　运动要点：脊柱要保持舒展和笔直，上半身尽可能地稳定，胸廓靠上的肋骨向前、向上提，考下的肋骨向后、向下沉，胸廓最大限度地展开，注意，肩部不要向上、向前，也就是向耳朵方向移动，我们很容易下意识地摆出这个姿势。请注意保持肩部的展开和下沉。第二，上半身和臀部下坠，整个身体像没有绷紧的弓弦一样松弛。