近年来,年轻人患肩周炎的概率普遍上升。许多办公室白领在长时间坐在办公桌前后经常感到肩膀疼痛。这可能是由于长期不良姿势或姿势失衡导致肩胛骨倾斜,肩峰和肱骨的位置也因异常受力发生了变化,逐渐形成肩袖损伤,进而导致肩周炎。
肩周炎的临床病因很多。一般来说,肩部外伤和肩部活动减少、肩部周围软组织的退行性改变、肩关节周围韧带和肌腱的长期劳损、心理因素等都会引起肩关节周围软组织的急慢性无菌性炎症。
肩周炎最大的特点就是肩痛白天轻,晚上重。大部分患者表示,经常半夜痛醒,无法继续入睡,尤其不能侧卧患侧。
手臂向上伸展时,疼痛变得非常明显,连刷牙、洗脸、梳头、脱衣服、插口袋等简单动作都无法完成。患者肩部怕冷,早期可出现肩部周围肌肉痉挛,后期可出现废用性肌萎缩。
那么,肩周炎的护理措施有哪些呢?
首先,按摩。肩周炎家庭保健的方法是在患者的肩部应用滚揉法,反复按摩可以促进肩部肌肉的放松,增加血液循环。具体来说就是单手绕着患者的肩膀打滚4 ~ 6分钟。
根据患者肩部压痛点按摩5 ~ 8分钟。牵拉、摇动、旋转患肢,手部用力由轻到重,活动范围由小到大,双手配合协调,循序渐进;不要太草率。充分运动后,被动抬起患肢,外展旋转,内收后伸旋转,每2 ~ 3天按摩一次。
第二,防止肩膀受凉。肩周炎治疗过程中,患者要注意防寒,即使是夏天,也要避免空调风直接对着颈部吹。防潮,出汗时避风,洗被褥,晾干。
吃均衡的饮食。应指导肥胖患者减肥,以减轻关节负荷。下班后喝杯热姜茶。
第三,调整坐姿。肩周炎在工作时,要注意坐姿,正确的坐姿不会给颈部造成负担。向后靠在椅子上,支撑腰部,收下巴,挺直背部,保持正确的弧度,让身体处于最舒适的状态。无论你的姿势多么正确,保持一个姿势太久仍然会给你的肌肉带来负担,所以你应该在坐了一个小时后起身走动或改变姿势。
第四,加强体育锻炼。这也是预防和治疗肩周炎的有效方法,但重要的是要坚持。如果不坚持锻炼和康复,肩关节的功能就很难恢复正常。