肩周炎简称肩周炎，是指肩关节及其周围软组织的退行性改变引起的肩关节周围肌肉、肌腱、囊、关节囊等软组织的大范围慢性炎症反应。其主要特征是肩痛和肩关节活动受限。

　　肩周炎的常见原因有哪些?

　　肩部周围软组织的退行性改变

　　这四个动作导致肩周炎的延迟预防是怎么回事?

　　肩关节的退行性疾病，尤其是局部软组织的退行性改变，由于疼痛限制了肩关节的活动，可引起肩周炎。

　　导致肩周炎最常见的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损伤。这些疾病会因为肌肉健康、肩袖、滑液囊和关节囊损伤、粘连、挛缩等进一步的病理改变而导致肩周炎。此外，肩部受伤，有时甚至是轻伤，也很可能是肩周炎的诱因。

　　肩部创伤和肩部运动减少。

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　　肩关节活动度的降低，尤其是上肢长期向身体一侧倾斜，被认为是肩周炎最重要的诱发因素。或者肩膀和上臂骨折。外伤后刹车不当会引起肩周炎。有时，前臂和腕部骨折用颈腕吊带或胸石膏固定悬吊后，肩关节活动减少也可引起肩周炎。

　　此外，由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除手术，有时甚至肝胆手术也会引起同肩关节的肩周炎。该手术引起的肩周炎可能与术后疼痛和肩部活动减少有关。

　　韧带和肌腱长期劳损。

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　　相当一部分肩周炎患者发生在体力劳动、伏案久坐等姿势不良的职业中，胸椎过度后凸(驼背)的患者明显容易发生肩周炎。这可能是由于长期不良姿势或姿势失衡，导致肩胛骨倾斜，肩峰和肱骨因异常受力发生位置变化，逐渐形成肩袖损伤，潜在导致肩周炎。

　　心理因素

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　　相当一部分肩周炎患者可能有情绪不稳定和精神创伤史。或者是因为长期患病，社会经济压力大，情绪低落。他们对疼痛比较敏感，即痛阈低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是，一旦出现肩痛和炎症，这些人往往很难恢复运动功能，因为他们对疼痛过于敏感。

　　运动可以缓解肩周炎。

　　1、肩部绕圈

　　动作要领:从左肩开始，左肩顺时针向上、向前、向下、向后运动，右肩跟随运动;保持颈部处于中立位置。这个动作的特点是左右肩交替慢慢、前后、上下画圈，反方向推肩，画的圈要尽量大。来回交替三次，每天做，有助于预防肩周炎。

　　2.拜观音。

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　　动作要领:双手合十抬头，手掌撑于枕骨后方，指尖向后下方，腰部保持挺直，用枕部力量将双手、头颈向后压，背部用力拉伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复三次。

　　3、叉退手柄

　　动作要领:左脚在右脚前向右迈一步，眼睛直视左侧，右手从右肩前转到右肩后，左手放下，右手从腰转到背扣。左右交替三次。如果够不到手，可以用绳子或者棍子把手连起来。

　　4.梳理你的头发

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　　这个动作因梳头的动作而得名。方法是患者双手交替绕头旋转，顺序为前额-头顶-枕后-耳后，每次至少做20次。

　　也可以做抱头的动作:双脚分开与肩同宽站立，双手交叉紧紧抱住后脑勺;将手肘向外伸展，与身体平行;手肘并拢，像抱头一样，反复做至少20次。