大家都知道肩周炎是一种很难治愈的疾病。平时不注意身体，发炎时疼痛难忍。所以今天，我们来学习一下如何缓解炎症性疼痛。这些小技巧也许能帮到你。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　缓解疼痛的好方法。

　　在我们的常规认知中，太极拳经常让你放松，但实际上，如果你已经有了肩周炎，你的肌肉已经因为受伤而变得僵硬了。这个时候，即使你很努力的放松肩膀，也会很困难，但也可能适得其反。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　所以我们用道家的逆向思维来解决这个问题。由于你的肩部肌肉已经僵硬，很难放松，我们就用耸肩这个动作，让肩部肌肉先紧张，再紧张，保持紧张状态。三五秒后，肌肉紧张到受不了，你自然就放松了。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　首先站起来，这个动作是立正动作，然后立正。正常的立正是手掌贴着大腿，但是我们这套动作是手掌贴着大腿，也就是手掌朝外，拇指朝后。

　　双脚分开与肩同宽，放松双脚，然后耸肩3到5秒钟。此时你的肘关节要尽量靠在你的肋腔上，尽量不要形成间隙，保持3到5秒。然后，双手向两边举起。我们的大臂与肩膀平行，小臂垂直向下，大小臂成90度。这时候你的手掌是背对着的。这时候你的状态是肘肩抬。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　可能你刚开始抬肩不均匀很正常，或者抬平了有疼痛感也很正常。然后，第三个动作就是赶紧把它们放下。放下的时候一定要赶紧放下，就像现在我的手握不住了，要掉下来的感觉。做的时候会感觉到肩部肌肉的高度紧张。第三个动作后，可以明显感觉到肌肉的放松。然后可以反复做3-7次，肩部肌肉放松的感觉会更明显。

　　改善饮食肩周炎

　　肩周炎的治疗需要很长的时间，甚至这套动作也需要长期的坚持才能改善你的病情。所以在坚持练习动作的同时，还需要配合适当的饮食进行调养，对改善自己的状况会有更好的帮助。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　第一，你要尽量保持饮食清淡、易消化、丰富营养，多补充钙质。平时可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。第二，可以多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子等。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　三、感冒引起的肩周炎患者可以多吃一些具有温经散寒作用的食物，如牛羊肉、生姜、韭菜、核桃仁等。第四，要避免吃生冷油腻的食物，少吃辛辣食物。如果喜欢火锅或者烧烤，就要尽量减少吃的次数，减少食用油、盐等调味品的摄入。

　　什么是肩周炎?不要小看炎症。如果你有这些症状，就要对症下药。

　　只要你今天坚持重复这套动作，每天早晚各做一次，每次3到7次，配合健康的饮食习惯，你的肩周炎就会慢慢得到有效缓解。