在炎热的夏天,许多南方地区的温度达到30度以上。这个时候,洗个冷水澡,吹个空调,吃个冰镇西瓜都成了必需品。但这些行为往往是肩周炎的主要诱因。以前很多肩周炎只存在于老年人身上。如今随着电子产品的普及,肩周炎越来越年轻化。这个时候,知道如何预防肩周炎才是最重要的。下面我们来看看预防肩周炎的方法。
预防肩周炎的方法有哪些?
1.纠正错误的姿势。
随着电子产品的普及,越来越多的人成为“低头族”。长时间低头弯腰容易引起肩周炎。长期接触电脑和手机不改变姿势也是肩周炎的原因之一。所以在日常生活中,玩手机要纠正不正确的坐姿,防止不良姿势损伤肩膀。
2.保持肩部温暖。
肩膀发冷是肩周炎的原因之一。长期的肩寒会引起血管收缩,导致血液循环不畅,其新陈代谢开始变慢。肩膀上堆积了大量乳酸等致痛代谢物,会引起肌肉痉挛和肩痛。所以日常生活中肩部保暖是很有必要的。如果发生肩周炎,可以在疼痛的部位敷上温热的毛巾,会有一定的缓解。
3.照顾另一个不疼的肩膀。
很多肩周炎患者的疼痛只影响一侧肩膀,所以保护另一侧健康的肩膀非常重要。坐久了可以做一些运动放松肩部肌肉。如果觉得对方肩膀肌肉太紧,可以去中医馆做一些按摩放松肌肉。
4.保持肩部活动。
对于肩周炎患者来说,运动很重要。不仅能放松肌肉,还能促进血液循环。在活动肩膀的同时,也要防止过度运动对软组织造成损伤。你可以简单地做一些扩胸和举手练习。如果运动需要健身器材,要注意控制器材的重量,以免超过关节的承受能力,造成关节损伤或肌肉拉伤,那就得不偿失了。
温馨提示:虽然电子产品很吸引人,但是使用电子产品的时候还是要注意自己的姿势。长时间保持一个姿势,对全身血液循环不利。可以每两个小时锻炼一次身体,防止肌肉过于紧绷。肩周炎患者不要过分依赖药物来缓解疼痛。在很多情况下,运动是最好的良药,不仅可以缓解肩膀疼痛,还有助于身体健康。