现在肩周炎是一种常见病。很多中年人容易患肩周炎，但是患了肩周炎之后，通过一些运动可以稍微缓解。通过这些练习，肩周炎可以更快的恢复。你知道什么运动可以缓解肩周炎吗?

　　有肩周炎就一定要动!缓解肩周炎疼痛的4个动作

　　首先，搓背动作

　　生活中有很多运动可以缓解肩周炎，但是肩周炎患者不能做一些剧烈的运动，所以肩周炎患者做的运动比较温和，可以在家里做。比如肩周炎患者，可以一只手向下摸背，一只手向上摸背。刚开始双臂很难摸到，他可以用手握住手帕反复练习。其实动作有点类似人家洗澡的时候给他擦背。其实这也是肩周炎患者最常做的运动。

　　有肩周炎就一定要动!缓解肩周炎疼痛的4个动作

　　第二，旋转运动

　　肩周炎患者也可以靠墙或仰卧在床上，手臂弯曲，以手上的肘点为支点向外旋转。这个动作一次可以做10次，然后可以做十组。患者还可以自然袖手旁观墙壁，在身体上肢旋转，以向后的姿势侧身拉动手腕或手臂，手臂保持向内向上拉动，也可以缓解肩周炎。

　　肩周炎患者在做这些运动时，需要很好的注意自己的肩膀和手臂。尽量不要伤害他们。你可以慢慢来。有些动作不标准也没关系。慢慢做了这些练习，就可以很标准了。不要太焦虑。过于焦虑会让身体受到更严重的伤害。

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　　第三，圈

　　肩周炎患者也可以自然地站在某个地方，手臂自然下垂，手肘伸直但不弯曲。肩周炎部位，双臂在前方向上或向后打圈，幅度可先慢慢减小，再逐渐增大。这个动作可以重复多次。如果觉得累，可以十次为一组，然后做八组。

　　第四，抬起手臂

　　另一个运动是肩周炎患者的手臂自然下垂。伸直手臂，不要弯曲，然后慢慢向下向外扩展手。用力抬起手臂，直到达到最大极限，然后停止十分钟。你不能在这十分钟内让手臂动来动去，十分钟后再放回原位。在继续这个练习之前，你可以休息一两分钟。

　　这些运动都是痛苦的，所以肩周炎患者需要有一个良好的心理状态。