肩周炎是一种非常常见的慢性疾病,又称冻结肩,是指肩关节囊及其周围韧带、肌腱、囊的慢性特异性炎症。这种病最典型的症状是肩痛,40岁以上的人不方便。关节痛会影响正常生活,即使没有办法正常活动,一活动就疼。与其患肩周炎,不如一开始就预防。
如何预防肩周炎?
1.注意生活中的活动。
无论在工作还是学习中,不要长时间保持一个姿势。你应该尽可能多地抽出时间来伸展你的肩关节。大概1~2个小时,要起来活动15分钟左右。可以做全身的拉伸运动,重点活动,肩关节,用肩膀画圈。让肩关节软组织得到充分拉伸,避免局部组织粘连。对于一些上班族和学生党来说,这是一件很重要的事情。不能等到肩膀疼的抬不起来了。
2.注意保暖。
虽然现在是春天,但是在北方的一些地区,气温还是不高,春天还是会有冷。这时候一定要注意暖肩工作。如果肩部不慎受凉,会使肌肉组织收缩,影响肩部局部血液循环,容易导致肩周炎。出门的时候,最好披个披肩,给肩膀保暖。根据气温增减衣服,刚开始不要脱太多。春捂秋冻是有道理的。
3.注意外伤。
春天是一个适合运动的季节。在运动过程中,要注意保护肩关节。如果肩关节因极度劳损而受伤,应正确处理。如果不知道怎么处理,就要尽快去医院,让医生自己解决,尽快去医院做相关治疗。不要拖延,不然创伤久了会形成肩周炎。
4.进行体育锻炼。
运动的时候,关节也会得到锻炼。进行体育锻炼预防肩周炎也是必不可少的。锻炼可以更有针对性,可以做一些瑜伽或者太极拳。这些运动可以移动到肩关节,使肩关节的血液循环更加顺畅,加强肩关节和关节周围软组织的功能,使关节更加舒适。运动的时候可以选择清晨或者傍晚。这两个时间段是锻炼身体的最佳选择。运动前注意热身,打开关节,运动过程中不会受伤。
5.保持体重
想让肩关节更健康,就不要得肩周炎。你应该保持健康的体形,也就是说,你不能太肥胖。减肥的时候要用正确的方法。千万不要同时减肥,但是你也缺乏营养,也会影响关节的健康。肥胖对身体其他关节也有很大影响,尤其是膝关节。想让关节变得更结实,就不要让自己太重。
预防肩周炎,生活中要注意以上几点。虽然看起来很普通,但是很重要。在保持身体健康的同时,不能忽视关节的健康,也不能忽视肩周炎之类疾病的预防,因为这种疾病对生活质量影响很大,还会带来一些其他的健康风险。