肩周炎是一种困扰很多患者的疾病。在这种疾病的早期，是难以忍受的肩膀疼痛，尤其是在睡眠期间。

　　随着病情的延长，疼痛会减轻，但关节会逐渐出现粘连，这将是整个关节运动范围内的一种粘连。很多患者甚至不能正常梳头提裤，严重影响患者的生活质量。

　　康复运动的小细节

　　1.在康复锻炼开始的时候，最好找一个比较专业的康复治疗师或者康复治疗师来帮助，通过专业的肩关节粘连松解技术，尽量尽早打开一部分粘连的关节。

　　有了这个基础，以后再做自我康复练习就更好了。如果没有这个条件，那么可能就要直接进行自我康复锻炼了。

　　2.肩关节康复运动前，一定要适当热敷。一般情况下，我们建议热敷的温度控制在40~45度左右，热敷的时间不宜过长。20分钟足够了。好的热敷可以软化粘连的关节，有利于接下来的康复锻炼。

　　3.康复运动后一定要冰敷。我们推荐冰水混合物用于冰敷。用保鲜袋冻一点水是比较好的选择，因为可以更好的配合肩关节的形状。

　　也建议把时间控制在20分钟。大家一定要注意，必须使用冰水混合物，这样它的温度才是零度。因为在康复锻炼的过程中，

　　会造成肩关节粘连部分的微小撕裂，引起出血和炎症反应，而冰敷可以很好的控制这种情况，减轻患者康复运动后的痛苦。

　　而且对第二天的健康锻炼也起到辅助作用，否则会长期处于疼痛状态，很多患者很难坚持康复锻炼。