广义的肩周炎包括肩峰下滑囊炎、冈上肌腱炎、肩袖撕裂、肱二头肌长头腱鞘炎、喙突炎症、肩周炎、肩锁关节疾病等。

　　狭义的“肩周炎”是指粘连性肩关节炎，也称“冻结肩”或“五十肩”。

　　在发现粘连性肩关节炎的早期，最重要的是加强肩部的锻炼，防止我们肩关节的活动范围在消炎止痛药物后受到限制。

　　但前提是合理缓解疼痛，否则肩关节很难得到锻炼。

　　粘连性肩关节患者应及时检查诊断，然后根据病情采取相应的运动。患者应积极配合医生的治疗，早发现早治疗，避免粘连性肩关节炎加重，造成更严重的后果。

　　有针对性的检查和诊断是治疗肩周炎的第一步。

　　肩周炎的发病机制分为三个阶段，大家可以根据以下内容自己对比一下:

　　(1)急性期

　　也被称为冻结期。主要表现为:

　　突然发病，剧烈疼痛，肌肉痉挛，关节活动受限;

　　晚上疼痛加重，难以入睡;

　　压痛范围广，X线检查无异常。

　　(2)慢性期

　　又称冷冻期，此时疼痛相对减轻。

　　主要性能:

　　急性期因肌肉痉挛导致关节功能受限，发展为关节挛缩功能障碍;

　　关节周围的软组织处于“冷冻”状态;

　　x线检查偶尔可观察到肩峰、大结节骨质减少和囊性变。

　　关节镜检查结果显示关节腔粘连，关节容积小，腔内可见纤维和漂浮物。

　　(3)功能恢复期

　　这一阶段的主要表现是:

　　炎症逐渐吸收，血供恢复正常;

　　滑膜逐渐恢复滑液分泌，粘连吸收，关节体积逐渐恢复正常。

　　坚持每天锻炼，半年之内，你就会远离肩痛。

　　下面主要给大家介绍7种锻炼方法。持之以恒一般能在3-6个月达到恢复和正常肩部活动的效果。

　　(a)练习左右摆动手臂。

　　1.身体向前弯曲，患肢自然下垂;

　　2.利用四肢的力量慢慢做圆周摆动;

　　3.不要摆动太大;

　　4.保持3-5分钟。

　　(2)拐杖的拉伸练习

　　1、仰卧位，一手握棍端，一手握棍端;

　　2.在舒适的范围内，尽可能抬高受伤的肩膀。注意:外联时不要使用暴力;

　　3.保持10-30秒;

　　4.回到起始位置;

　　5.重复上述动作3-5次。

　　(3)背部抓挠和攀爬练习

　　1.直立，将受伤的肩手放在背后，与健手(健侧)共用一条毛巾;

　　2.用健侧的手轻轻拉下毛巾，向上抬起患侧的手;

　　3.尽可能抬高，保持在最高点10-30秒;

　　4.重复3-5次。

　　(4)爬墙练习

　　1、面朝或侧身站在墙上，离墙40-50厘米;

　　2.抬起患侧的手，手指逐渐上移;

　　3.到达最高点时保持10-30秒，轻轻向下压;

　　4.重复3-5次。

　　(5)推墙练习

　　1.双脚分开与肩同宽站立，面向墙壁，距离墙壁一臂的距离;

　　2.伸直膝关节，脚保持在地面上，慢慢屈肘，上身尽量前倾;

　　3.保持10-30秒;

　　4.慢慢恢复到原来的位置;

　　5.重复10-15次。

　　(6)侧举练习

　　1.双手握哑铃放在身体两侧;

　　2.保持肘部伸直，拇指向下，水平抬起。注意:手腕要低于肩水平;

　　3.慢慢回到起始位置;

　　4.重复10-15次。

　　(7)拉绷绳练习

　　1.如图拉弹力绳，练习肩关节内旋力量;

　　2、每组10-15次，共2-3组;