对痛风患者来说，运动是把双刃剑。运动量太少，体内尿酸排泄速度慢，易诱发痛风;过量运动又会使得大量乳酸堆积，乳酸抑制尿酸排泄，进而诱发痛风。平时保持适度运动，能增强抵抗力和免疫力，加快全身血液循环，改善心肺功能，同时也能减轻体重，帮助降低尿酸水平。但痛风病人也不能做高强度的无氧运动，以免让病情进一步恶化。

　　为什么痛风患者不能做无氧运动?

　　大部分剧烈运动是高强度的无氧运动，无氧运动也就是肌肉处于缺氧状态下做剧烈运动，如对抗的球类运动、短跑或高强度肌肉力量训练。无氧运动时肌肉可代谢乳酸物质，这是引起运动后肌肉酸痛的主要原因。肌肉中堆积太多乳酸，可抑制尿酸排泄，进而升高尿酸浓度，严重时可诱发痛风。长时间做剧烈运动也会消耗体内血糖，降低血糖浓度。肌糖原和肝糖原完全被消耗后，可触发低血糖应激反应，胰高糖素和肾上腺素可随之升高，进而促进脂肪、蛋白质以及糖异生转化成血糖;糖异生可产生太多丙酮酸和尿酸，进而加重组织缺氧，导致糖代谢无氧酵解生成乳酸，进而引发痛风发作。

　　痛风患者适合做哪些运动?

　　1、散步

　　每天早晨或晚上睡觉前，可选择空气清新的公园或河边散步，每天散步约20~60分钟，每天至少1~2次。走路时需抬头挺胸收腹，保证手臂跟随着身体自由摆动，也可以一边走路一边做扩胸运动，这样能增加肺活量。

　　2、慢跑

　　慢跑适合痛风患者，能有效锻炼骨骼肌肉，提高心肺功能，加快血液循环速度，降低痛风并发症发作风险，适合年轻的痛风病人。不过身体虚弱、年龄超过70岁、合并肝肾功能不全、心脑疾病的人群不能慢跑。

　　3、打太极拳

　　太极拳是缓和的有氧运动，能让全身心得到放松，不过运动时需采取循序渐进的原则。体力好的人可以打拳套，体力差的人可以打半套或仅仅做单个动作训练。

　　4、跳舞

　　可根据兴趣爱好、体质以及病情来选择合适的舞种，推荐慢节奏的健身舞或交际舞。尽量把舞蹈场地选择在绿地或广场上，运动时间安排在早晨或傍晚。同时要控制跳舞的时间，每天在1~2次左右，每次约一个小时。饭后不能立即跳舞，运动时间可安排在饭后30分钟。

　　温馨提示

　　痛风急性发作时不能做任何运动，不然会加重病情。做有氧运动时需采取循序渐进原则，起初选择强度较小的，然后慢慢向中等强度过度。若以前从来没有过锻炼基础，需逐步增加运动时间和运动频率，通常每天运动30~60分钟，每周运动3~4次左右即可。运动前中后要合理补充水分，运动后出汗可升高血尿酸水平，需及时补充水分来帮助尿酸排泄。冬季运动时必须做好身体保暖，特别是保护好四肢关节，同时运动要长时间坚持下去，不能半途而废。

　　(本文来源于家庭医生在线)