在痛风发作期间，患者关节会肿胀发疼，这时候最好休息，不要运动。但是痛风没有发作的时候，运动可以减轻疼痛，改善关节健康。定期锻炼也可以帮助减轻体重，这对痛风患者至关重要，因为体重过重会增加体内的尿酸，导致痛风。

　　哪些运动可以预防痛风发作?

　　1、有氧运动

　　有氧运动可提高心律并增强耐力，促进关节健康。常见的有氧运动包括骑自行车和游泳。在水中锻炼可能会感觉很好，在水中移动关节要比在陆地上移动容易，另外水可以支撑身体，并减少关节的磨损。每周可以运动三到四次，每次约30分钟。

　　2、灵活性训练

　　灵活性训练有助于改善运动能力和关节健康，增加灵活性训练将使其他类型的锻炼更加轻松，也可以改善关节的灵活性。尝试每天花15分钟伸展身体，伸展时请缓慢平稳地移动。

　　3、力量训练

　　如果由于关节疼痛和肿胀而无法运动，则肌肉可能会变得虚弱。举重和其他运动有助于增加力量，较强的肌肉可以支撑关节并防止受伤。随着身体变得更强壮，攀爬楼梯和举起重物等日常活动将变得更容易。

　　还有哪些方法预防痛风发作?

　　1、多吃未加工的植物性食品

　　植物性食品是痛风饮食的重要组成部分。植物性食品中的嘌呤与肉类中的嘌呤加工方式不同，因为它们不会增加尿酸水平。植物性食品还含有许多复杂的碳水化合物，有助于预防痛风并有助于健康饮食。

　　2、减少糖摄入

　　高糖消耗会增加痛风发作的风险。建议避免使用甜味剂和糖含量高的食物，包括甜点、糖果、甜谷物和烘焙食品。此外，最好避免使用含糖量高的饮料，例如碳酸饮料和果汁。如果您需要喝比水更可口的饮料，请尝试在家制作自己的凉茶。

　　3、多喝水

　　痛风患者应该喝大量的水，如果痛风突然发作的话，每天都要喝很多水，因为这可以显着降低血液中尿酸的浓度，水还有助于促进体内尿酸的分解过程。

　　4、限制饮酒

　　白酒和啤酒都会增加痛风发作的频率，而适量的葡萄酒摄入量不会增加发作的风险。当然，如果痛风发作期间，最好是限制所有酒精的摄入。

　　5、多吃水果

　　新鲜水果是是痛风饮食的重要组成部分，许多水果天然富含维生素C，有助于降低尿酸水平。最好吃整个水果，而不仅仅是喝果汁，因为果汁的糖含量更高，膳食纤维含量更低。此外，患有痛风的人最好在饮食中加入樱桃，因为樱桃可以帮助预防痛风发作。

　　6、减肥

　　肥胖是痛风发展的最大因素之一，因为肥胖会影响肾脏的功能。通常，肾脏会自然地从血液中排出尿酸。但是一个人的体重越重，肾脏就越难以工作。对于既超重又有痛风的人，采取有效的减肥方法将有助于改善肾脏功能，防止痛风发作。

　　如果痛风发作的话，尽可能避免移动受影响的关节。每次在疼痛的关节上冰敷约20分钟，将有助于减轻肿胀。运动对于减肥是有帮助的。减肥可以减轻疼痛，因为关节承受的压力较小。开始锻炼之前，请先咨询医生。