转眼间，春节假期已经结束，不少人走上工作岗位...但对于一部分上班族来说， 节已过，心难收，这时要注意“节日综合症”了。年可能是假年，但生活还是要继续...

什么是节后综合症?

长假过后，重返工作岗位，很多人感觉身心萎靡、情绪低落、焦躁、注意力难以集中、头痛头晕、失眠、便秘、胃口差、对上班产生厌恶或者恐惧等...如果出现超过三条，那很有可能患上了“节后综合症”。

不过不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们主动做一些调整。

1 调整饮食，清理肠胃

春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。对此，建议节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。

节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。

如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，建议在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。

2 调整作息，保持良好睡眠

春节期间，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来;而有的人正好相反，熬夜娱乐，打乱了人体正常生物钟。建议调整好睡眠时间，将自己的作息规律起来。

“长假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床睡觉。”以免对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍。

其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善失眠多梦等症状。

3 尽量放松，学会自我情绪调节

节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，建议节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，让自己绷紧的身心放慢下来。

同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。

4 多做一些有氧运动

对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。

比较适合的办法是增加一点有氧运动，如步行、慢跑、做体操等，可以很好缓解症状。

5 老人注意调整心理落差

过年是子女们回家团聚的时刻，儿孙团圆的景象让老人们感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，只留下老人形单影只...

尤其是一些空巢老人，子女离家后，他们的情绪难免会大起大落，这样的反差让老人难以适应，可能产生抑郁情绪。

建议老人节后应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天;与周围邻居多交流或参加一些适合老年人参加的集体活动，尽快将心理落差调整过来。

作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，多注意在节后这段时间给老人聊天问候。

一年之计在于春，过完欢乐祥和的春节，希望你攒足精神，尽快调节身心，克服、摆脱节日综合症，从“假日模式”切换到“工作模式”，收收心，继续奋斗。

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