高血压是当人体的动脉血压持续增高时的一种病症，如果不加以控制，可能会对心血管系统和其他重要器官造成严重损害。虽然药物可以帮助降低血压，但有些人可能希望通过一些自然的方法来控制血压。

下面浦东老中医达美君介绍一些不吃药的情况下降低血压的方法。

第一，均衡饮食。饮食对于控制高血压起着重要的作用。减少高盐食品的摄入是降低血压的重要手段。盐分是引起身体水分潴留的主要原因之一，而水分潴留则会导致血压升高。此外，摄入足够量的水果、蔬菜和全谷物，以及适量的低脂鱼类和禽肉，有助于控制血压。

第二，加强体育锻炼。适量的体育锻炼不仅对于心血管系统有益，还可以帮助降低血压。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心脏功能，增加血液循环，降低血压。此外，一些放松的运动，如瑜伽和太极，也可以起到缓解压力和焦虑的作用。

第三，良好的生活习惯。戒烟和限制饮酒是降低血压的重要因素。吸烟可以提高血压，损害心血管健康。饮酒过量也会对身体产生负面影响，包括导致血压升高。因此，戒烟和限制饮酒是减轻高血压风险的重要步骤。

第四，减轻压力。长期的压力和焦虑可能导致血压升高。因此，寻找一些减压的方法是很重要的。可以尝试冥想、放松训练、艺术创作等来帮助放松身心。此外，维持良好的睡眠和良好的社交网络也能帮助减轻压力。

定期检查和控制血压也是非常重要的。即使没有明显的症状，高血压仍然会对健康产生潜在的危害。定期测量血压，遵循医生的建议，并根据需要进行调整是关键。

高血压是一种需要及时控制的病症。虽然药物可以帮助降低血压，但一些自然的方式也可以起到一定的作用。通过均衡饮食、加强体育锻炼、良好的生活习惯、减轻压力和定期检查，我们可以帮助降低血压，从而改善健康状况。