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现代人易患颈腰椎病?坚持做好这5点,保护好你的颈腰椎!
来源:上海徐浦中医医院阅读量:

  随着生活节奏的加快,每个人面临的工作压力越来越大,致使许多人都养成了不良的习惯,比如久坐不动,久而久之则可能会导致各种骨科疾病的出现,比如颈椎病和腰椎病,因此在平时的生活中要学会给颈椎和腰椎减压。

  怎样给颈椎和腰椎减压呢?

  1、 不要长期低头和弯腰搬重东西

  长期低头会使颈椎的肌肉和韧带,长期处于紧张的状态当中,增加颈椎病的发生几率,弯腰搬重东西,则会使腰椎承受巨大的压,很容易导致腰椎病的发生,因此无论是工作还要生活,都不要长期低头和弯腰搬东西,这样能够使颈椎和腰椎保持前凸的状态,使这两个部位能够保持生物力学的稳定性。

  2、 适当的休息

  如果在工作中必须要低头,那么每工作半个小时或一个小时,则要休息10分钟左右,在工作间隙可以做做颈椎保健操,让颈椎尽量向后仰,这样可以缓解颈椎的疼痛感,也可以降低颈椎病的发生几率。

  3、 枕头不要过高

  在睡觉或者休息的时候要选择合适的枕头,如果枕头太高,则等于整个晚上颈椎都向后凸,促使颈椎生理曲度得到改变,久而久之则会诱发颈椎病。枕头的高度以侧身睡时与一侧肩膀同宽为宜。

  4、 避免长期久坐

  长期久坐对腰椎的伤害特别大,因此平时要尽量不长期久坐,如果工作需要,则可以在腰的后部垫上一个靠垫,使腰部能够拱起来,这样可以维持腰椎生理前突的状态,避免因腰椎到自然状态遭到破坏而引发腰椎病。

  5、 做腰椎颈椎保健操

  请教专业的保健医生,学会关于腰椎的保健操,能够使腰部肌肉变得更加有力量,也能够避免腰部韧带和椎间盘受到损伤,此外还可以做一些对腰椎健康有帮助的运动,比如蛙泳以及打羽毛球等等。

  温馨提示

  腰椎病和颈椎病虽然不会致命,但是却会给生活和工作带来不良的影响。颈椎病会使患者出现脖子痛、手痛、手麻以及无力的症状。腰椎病则会导致患者出现腰痛、下肢麻木、放射痛以及腰椎管狭窄等情况,使得患者连走路都走不远,每走一段时间就需要停下来休息一下,但继续走路之后,这些症状又会重新出现,因此平时要仔细的保护颈椎和腰椎。

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