主页 > 骨伤科 > 颈椎病 >
腰间盘突出要保持什么样的睡姿才好?
来源:上海徐浦中医医院阅读量:

  睡觉姿势正确与否,不仅关系到睡眠的质量,而且关系到腰部的保健和全身的健康。腰椎间盘突出是一种危害极大的病症,患了此病后,患者除了进行必要的治疗外,正确的睡姿对于腰间盘突出的患者来说极其重要,好的睡姿能有效的缓解腰伤,睡姿不好可能会导致腰伤越来越严重,甚至引起新的问题。

  腰间盘突出患者睡觉保持什么样的睡姿才好?

  1、仰卧位

  仰卧体位很适合患有腰椎间盘突出、下腰部疼痛症状以及坐骨神经痛的人群。因为仰卧体位时,四肢很很自然的保持着伸展,此时脊柱曲度的变化也很小,全身肌肉处于一个放松的状态,当全身都很放松的时候,那么腰椎间隙的压力就会大大的减轻,从而减少了椎间盘后突,降低腰部和坐骨神经的张力。由此可见这个睡姿,不仅能很好的放松身体还能有效的缓解腰痛苦。

  2、尽量选择硬床

  有腰间盘突出的患者尽量选择硬床板,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。其实这个原理并不复杂。如果要减轻腰痛,就要避免腰部的弯曲,这时就需要让腰椎尽量保持在自然体位。而人体脊椎在正常的状态下是曲线呈S形,如果睡过软床面可能会造成腰椎扭曲,比如海绵沙发,棕榈床垫这两个相对于较软的床。

  3、平躺

  平躺能缓解腰间盘突出的疼痛,如果你的腰椎间盘突出,可以考虑平躺这个睡姿,睡觉的时候可以将膝盖微微弯曲,在小腿部垫一个枕头作为支撑,这是一正确睡姿以及能缓解腰间盘突出带来的疼痛感。因为这个睡姿能减轻下脊柱所承受的压力,这不仅能让你睡得很舒服,而且也能在睡觉时得到康复的治疗。

  4、侧卧

  大部分没有腰身疾病的人,在平时的生活中都喜欢侧卧的睡姿。因为侧卧的睡觉姿势是一个很好的放松腰部的睡姿,睡觉时在头上垫一个枕头,有利于我们身体的整个脊椎都保持平直,同时将腿部微微的弯曲,可以让脊柱和腰部放松了很多,有利于突出的髓核复位。对于腰间盘突出的患者来说,也是一个有利于减少腰部疼痛的睡觉姿势。

  腰椎间盘突出症发病的危险因素众多,虽然睡眠姿势的影响并不大,但是健康睡眠姿势的基本原则是自然放松,不仅要通过睡姿来改善腰间盘,平时也要通过一些适当的运动来锻炼身体,以及吃一些食物来调整一下身体。

  • 肩周炎是怎么形成的?主要是这几个原因
  • 肩周炎是怎么引起的?这四点才是主要原
  • 肩周炎导致肩膀疼痛难忍?
  • 什么是肩周炎,肩周炎是运动损伤吗?
  • 浦东新区上南路4091号

    11号线三林站6号口出/6号线上南路站2号口出

    本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据

    首页

    咨询

    电话

    自助