肩膀周炎是骨科常见病，得了肩周炎就会有明显的痛感，即使休息之后疼痛也没有减轻，从而对生活和工作都造成很大影响。除疼痛外，肩周炎还会引起很多其它症状，要想减轻这些症状，就得找出适当的运动方式。

老是肩颈疼痛是怎么回事？如果有以上3种情况要警惕肩周炎，教您4种运动方法来缓解疼痛。

肩膀的炎症会引起什么症状？

1.肩痛。

当肩周炎刚发生时，肩关节有痛感，这种痛感呈阵发性发作，并不剧烈。随著病情的持续延长，疼痛的程度也会逐渐加重，并由阵发性转变为持续性，天气改变，或劳累后疼痛会加重，并会扩散到身体其它部位，如颈部、上肢等。如果肩膀突然受到撞击或拉伸，就会引起像撕裂一样的疼痛。由于肩周炎而引起的疼痛有一个明显的特征，即夜间疼痛剧烈，白天稍轻。

2.活动的限制。

肩关节炎症还会导致肩部组织粘连，从而使肌肉减少，最终限制了肩关节的活动，所以病人的活动也会受到影响，就是梳头、穿衣、洗脸这些简单的动作都很难完成。

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3.怕凉

肩膀受凉后，病人肩部的疼痛会更明显，所以大部分病人都比较怕冷，有的病人甚至会在肩膀上包上棉垫肩。

肩膀上应该怎么做运动？

用手指爬墙。

病人得了肩周炎后，可通过手指爬壁方式进行锻炼。练习时，面朝墙，然后用受伤一侧的手指，慢慢沿墙爬起，当上肢抬到一定高度后，再缓慢向下，通常将上肢举至轻微疼痛感的高度。每日向上爬一点，时间一长，疼痛的症状就能得到明显的缓解，并且限制的程度也会减轻。

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2.抱头

然后将双手交叉放在床上，然后双手交叉，并掌心向上，然后双手放在脑后，用头抱住头，然后两肘尽全力向内收拢，收到一定程度后，再最大程度向外扩张，这个动作反复进行20次左右。

3.转肩。

病人自然站直，双臂垂直于身体两侧，再将病人的手臂向前后退作画圈动作，动作的幅度可由小变大，再根据自己肩痛的程度来确定画圈的次数。

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4.拉紧身体。

病人通常站着，然后将患病的手臂尽量放在身后，再用健康的手臂向后拉住病臂，并尽量往上拉扯，一般一天做10次这样的运动就能达到很好的锻炼效果。

得了肩周炎后，除了找出适当的运动方式外，平时饮食也要特别注意，不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒等，因为这些食物会导致患部发炎，从而加重炎症。除了要多参加一些户外运动，在锻炼的过程中，血液的流动速度会加快，这样就能让感染部位的炎症得到缓解，久而久之，肩周炎的症状就会慢慢减轻甚至消失。