现在有很多人因为特别喜欢玩游戏、看小说或者是工作的原因经常都会低着头，很多人就把这些人称为低头族。大家都知道一个人如果经常性地低头，是会对自己的颈椎产生非常不好的影响的，甚至最后会造成非常严重的危害。赶快来跟着上海徐浦中医医院一起了解一下如何让低头族预防颈椎病？看看这篇文章，这些方法人人都要知道。

玩手机时间不宜过长

现在有很多低头族都特别喜欢玩手机，为了预防这些人患上颈椎病，低头族要注意玩手机的时候也要有正确的姿势，应该要让自己的耳朵和肩膀在同一个垂直面上，挺胸收腹。而且玩手机的时间也是有规定的，最好都不能够超过半个小时，半个小时之后最好能够站起来做一些关于自己脖子和腰部的伸展运动。这样能够让自己的肌肉得到放松，对自己的脊柱是很有好处的。

低头族最好能够自己给自己定一个时间，多少分钟之后要做一次抬头的锻炼，这样就能够让自己的颈背的肌肉力量变得更强，而且也能够让自己的脖子肌肉不再处于特别紧张的状态，也就能够预防颈椎病的出现。

坐姿要端正

有很多人患上颈椎病也很有可能会和自己工作、学习的桌面高度有关系，最好是选择使用和桌面成30度角以内的桌子。而且就算是趴在桌子上工作的时候也尽量不要让头部低下的幅度过大，这样会增加脊椎的压力，就很容易患上颈椎病了。

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